专家称，尽管现在生活水平日益提高，但我国少年儿童的健康现状仍存在营养不良和营养过剩的"双峰"现象，同时在校学生的速度、爆发力、力量等素质以及肺活量均明显下降。养成良好的运动习惯已成为解决这些问题的必要途径，而暑假恰恰是其难得契机，所以建议：
青少年在暑假里宜选择以移动身体为主的运动，如长跑、散步、游泳、跳绳、篮球、骑自行车等，但运动强度不宜过大，运动频率应适中，一般每周锻炼３至４次为宜。每次运动时间不应少于３０分钟，运动前应有１０至１５分钟的准备活动，运动后应有５至１０分钟的整理活动。
配合运动增强青少年体质的科学合理的膳食结构也尤为重要：应增加面包、面条、红薯、玉米等碳水化合物的摄入；适当减少脂肪含量高的畜肉类食品，尽量用蒸、炖、煮等烹饪方法取代油炸；注意补充富含充足矿物质的瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶、干果、海产品等食品。
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